Здоровый сон без храпа
По всем вопросом обращаться по телефону
+7 (977) 089-22-89
+7 (977) 089-22-89
Заявка на обратный звонок
Если Вам необходима помощь, введите свои данные. С Вами свяжутся в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, вы принимаете пользовательское соглашение и даете согласие на обработку персональных данных.
Женский храп: как перестать комплексовать и наконец избавиться от храпа женщине?
Храп у женщин – табуированная тема. О нем не принято говорить, и многие стыдясь обратиться к врачу пытаются самостоятельно найти решение проблемы. Однако поиски методом проб и ошибок редко оказываются успешными. Так может ли женщина избавиться от храпа и как это сделать? В этой статье вы найдете информацию об особенностях женского храпа и эффективных способах избавления от него.
Почему женщине так сложно избавится от храпа
Порой складывается впечатление, что храп для сильного пола – это законное право, а для прекрасной половины человечества – чуть ли не преступление. Мужчины относятся к этой особенности сна у себя как к вполне нормальному явлению. А популярное определение «богатырский» даже вселяет в них чувство гордости за раскатистые гортанные звуки и словно извиняет за все причиненные кому бы то ни было беспокойства.
Но для женщины храп – это личная трагедия, бесконечное чувство стыда, комплекс неполноценности, а зачастую еще и крест на личной жизни. Девушки могут стесняться даже негромкого посапывания. Что уж говорить о малоприятных звуках, которые слышны даже в соседней комнате.
Так что можно предпринять для избавления от храпа женщине?
Прочитать статью до конца...
Эффективные способы борьбы с проблемой существуют. Но найти их не всегда просто.
Во-первых, из-за обилия абсолютно бесполезных средств, которые продаются в аптеках или рекламируются в интернете. Во-вторых, из-за нежелания или стыда напрямую обратиться за помощью к доктору, вместо того чтобы практиковать самолечение. В-третьих, из-за невысокой квалификации некоторых врачей, считающих, что храп лечить не нужно или не знающих современных эффективных методик.
Кроме того, ситуацию и женские комплексы усугубляют популярные мифы и заблуждения о храпе.
Ответ
автора
автора
Мифы о женском храпе
Узнать, как быстро избавиться от храпа женщине, хотели бы многие представительницы слабого пола. Вот только мало кто из них осмелится задать этот вопрос специалисту. Ведь девушки очень болезненно воспринимают эту проблему из-за повсеместно распространенных мифов.
МИФ 1. Женщины не храпят или храпят крайне редко
В молодом и среднем возрасте благодаря эстрогенам, отвечающим за эластичность тканей, женщины в среднем храпят реже, чем мужчины. Однако после климакса разницы в частоте мужского и женского храпа практически нет.
Несмотря на защитное действие эстрогенов, факторы, вызывающие храп у мужчин (лишний вес, слабый тонус мышц горла, курение), также способствуют появлению храпа и у представительниц прекрасного пола.
Несмотря на защитное действие эстрогенов, факторы, вызывающие храп у мужчин (лишний вес, слабый тонус мышц горла, курение), также способствуют появлению храпа и у представительниц прекрасного пола.
По статистике храпят 20% населения планеты, чуть меньше половины из них – женщины, таким образом Вы не одна, и Ваша проблема не уникальна. Только в России более 10 млн храпящих женщин. А значит, пора перестать комплексовать и заняться лечением.
Нельзя сказать, что женский храп – это редкое явление. Разница в женском и мужском храпе обусловлена уровнем женских половых гормонов.
МИФ 2. Женских храп не такой громкий, как мужской
А вот и нет! Пол не влияет на громкость и интенсивность храпа. Например, своеобразный рекорд установила 60-летняя британка Дженни Чемпен. Громкость ее храпа составила 111,6 Дб. Для сравнения: это на 11 Дб больше, чем шум поезда.
Это, с одной стороны, затрудняет диагностику остановок дыхания во сне, а с другой, является еще одним барьером, препятствующим обращению к сомнологу.
Перед лечением храпа мы проводим диагностику с помощью медицинских приборов или мобильного приложения, когда диагностика не обязательна, и, по нашему опыту, «рекорды» громкости храпа именно у женщин.
При этом женщины склонны недооценивать громкость своего храпа. По результатам исследования ученых из университета Бен-Гуриона, Израиль из 2000 женщин около 40% указали в опроснике, что не храпят вообще или храпят довольно тихо, но на самом деле имели храп с выраженной интенсивностью.
МИФ 3. Храп у женщин возникает из-за лишнего веса
Храп – многофакторная проблема. Действительно, его могут спровоцировать лишние килограммы. Но в своей практике мы видим, что очень часто храпят девушки без лишнего веса или даже с его недостатком. Связано это с патологией ЛОР-органов, челюстно-лицевыми аномалиями или особенностями нервной системы, из-за которых при засыпании мышцы горла чрезмерно расслабляются, теряют тонус и начинают вибрировать.
Специфические женские причины храпа
Причины храпа, собственно как и методы его лечения, у женщин и мужчин идентичны. Во время сна мягкие структуры глотки расслабляются, сужаются и начинают вибрировать при прохождении воздуха. Так и возникают неприятные гортанные звуки. Мы уже перечислили основные предпосылки для развития проблемы. Однако существуют еще и специфические женские факторы риска.
Храп в период беременности
Во время беременности женщина стремительно набирает вес, зачастую больше, чем положенные 10-15 кг. Это приводит к отложениям жира в области шеи, что сужает дыхательные пути и вызывает неприятные вибрации мягких тканей. Практически все девушки в положении сталкиваются с отеком слизистых носоглотки из-за интенсивного снабжения тканей кровью. Это также нарушает нормальное дыхание и провоцирует храп. Нельзя не отметить еще и уменьшение емкости легких из-за смещения диафрагмы наверх. И это только усугубляет кислородное голодание, которое может быть вызвано эпизодами апноэ.
Если ранее храпа не было, то во время беременности обычно развивается неосложненный храп или легкая форма обструктивного апноэ сна. Как правило, это не представляет критической угрозы для матери и ребенка, однако последние исследования все чаще и чаще утверждают о негативном влиянии кислородного дефицита, вызванного остановками дыхания и храпом. К счастью, природа позаботилась о защитных механизмах. К ним относят:
повышенную активность дыхательного центра (т.е. мозг беременной девушки быстрее реагирует на кислородное голодание);
сон на боку;
сокращение периодов быстрого сна, когда мышцы максимально расслаблены и есть высокий риск перекрытия дыхательных путей утратившими тонус тканями глотки.
Храп часто проходит сам по себе сразу после родов. Но если женщина храпела и до беременности, проблема может осложниться частыми остановками дыхания вплоть до апноэ средней и тяжелой степени. В этом случае необходимо подобрать эффективное лечение, так как кислородное голодание может помешать правильному развитию плода.
Храп после менопаузы
Менопауза наступает из-за снижения активности яичников и уменьшения количества эстрогена и прогестерона. Одна из функций женских половых гормонов – поддерживать эластичность и тонус тканей, в том числе мышц горла, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. И как только их выработка сокращается, мягкие структуры глотки начинают сильнее спадать и вибрировать. В результате возникает храп и эпизоды остановок дыхания.
Также из-за гормональных изменений нарушается метаболизм, и поэтому женщина быстрее набирает вес. Жировые отложения, появляющиеся в районе шеи, повышают риск остановок дыхания во сне и храпа.
Отношение женщин к храпу и что обычно делает храпящая женщина
Когда возникает вопрос храпа у женщин, на первое место выходит не тревога о здоровье, хотя апноэ во сне может быть действительно опасным, а чувство стыда. Женщина с сильным храпом боится и стесняется…
оставаться на ночь в гостях у друзей;
заводить романтические отношения;
ездить в командировки, где предполагается совместное проживание в одном номере с коллегами;
ездить на отдых в отели или ходить в туристические походы;
засыпать в поезде и самолете.
Вследствие этого женщина ограничивает себя в профессиональной и романтической сферах жизни, отказывается от путешествий и чувствует себя не в своей тарелке каждый раз, когда нужно ночевать вне дома.
К сожалению, обратиться к доктору с этой проблемой девушкам также стыдно. Поэтому даже при сильном храпе женщины отчаянно пытаются разобраться в его причинах и найти варианты лечения самостоятельно. Одни начинают поиски на просторах интернета, где рекламируются чудо-средства в виде спреев, клипс и браслетов или же пропагандируется народная медицина, которая способна излечить от всего. Другие идут в аптеку, где также представлен широкий ассортимент абсолютно бесполезных товаров от храпа.
Мы поддерживаем самостоятельное решение проблемы. Однако не стоит слепо верить рекламе, скупать и пробовать все, что Вам попадется. Чтобы решить проблему храпа не обращаясь к врачу, мы рекомендуем выполнить 3 шага, описанных в статье "Как избавиться от храпа":
Шаг 1. Самостоятельно определить риск наличия остановок дыхания во сне с помощью анкеты;
Шаг 2. Установить на смартфон приложение - анализатор храпа;
Шаг 3. Последовательно исключать возможные причины храпа и сравнивать результат "до и после" с помощью приложения.
Шаг 1. Самостоятельно определить риск наличия остановок дыхания во сне с помощью анкеты;
Шаг 2. Установить на смартфон приложение - анализатор храпа;
Шаг 3. Последовательно исключать возможные причины храпа и сравнивать результат "до и после" с помощью приложения.
Совет
автора
автора
Перепробовав полоскание горла маслами, спреи, и много чего еще и не получив результата, женщина рано или поздно натыкается на «заманчивое» предложение избавиться от храпа навсегда хирургическим путем. Но далеко не во всех клиниках ее предупредят, что операция от храпа…
чревата различными осложнениями (например, гнусавостью голоса или попаданием пищи при еде в носовую полость)
требует длительного восстановления, в период которого больно глотать и даже разговаривать;
требует проведения предварительного обследования, которое включает полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, а также слип-эндоскопию, выполняемую под наркозом. В практике частных клиник этап диагностики зачастую и вовсе игнорируется;
может не дать желаемого результата, а в некоторых случаях даже усугубить храп, особенно часто это происходит если не была проведена должная диагностика
имеет необратимый характер, то есть в случае неэффективности и наличия осложнений вернуть как было не получится.
Хотя иногда, даже зная все это, женщины готовы рискнуть. Ведь других альтернатив они не видят, а продолжать жить с храпом не желают. Однако не нужно бросаться в омут с головой. Ведь существуют современные методы лечения храпа и остановок дыхания во сне с клинически доказанной эффективностью.
Каким должно быть идеальное средство от храпа для женщины
Идеальное средство для лечения храпа во сне у женщин должно быть эффективным. Но это и так понятно. Не менее важно, чтобы оно было незаметным. Никто не должен даже догадаться о наличии проблемы. Например, аптечные спреи, пластыри и браслеты действительно не нарушают эстетику образа спящей девушки. Вот только они не работают! А если и работают, то лишь в единичных случаях, о чем свидетельствует масса недовольных отзывов в интернете.
Если же говорить о методах лечения храпа с доказанной эффективностью, кроме хирургического лечения остается
СИПАП-терапия
консервативные методы лечения
индивидуальные стоматологические капы
СИПАП-терапия
Спать с СИПАП-аппаратом согласится не каждая женщина, ведь дыхательная маска на лице вызовет еще больше вопросов у окружающих и сформирует образ очень больного человека. К тому же нет смысла применять такой прибор при неосложненном храпе и легкой степени апноэ сна, хотя при тяжелой степени остановок дыхания во сне СИПАП-терапия является приоритетным методом лечения.
Консервативные методы лечения храпа
Самым дешевым, а чаще всего бесплатным является консервативное лечение храпа, к которому относятся снижение массы тела, позиционная терапия, тренировка мышц глотки, устранение заложенности носа, отказ от вредных привычек и соблюдение режима сна. Однако проблема заключается в том, что не всегда возможно выявить причины, из-за которых возникает храп. Консервативное лечение храпа, несмотря на доказанную эффективность, чаще всего оказывается безрезультатным из-за того, что «попадает мимо цели». Для достижения хороших результатов нужна медицинская диагностика, которая может помочь выявить основные причины храпа. Или время и усердие для самостоятельного поиска причин, например с помощью мобильного приложения для записи храпа.
Индивидуальные стоматологические капы
Капа фиксирует нижнюю челюсть в слегка выдвинутом положении. За счет этого язык также слегка смещается вперед, что расширяет дыхательные пути. В свою очередь, мягкие ткани глотки немного натягиваются, и это не дает им свободно вибрировать.
Индивидуальные капы имеют мало общего с готовыми вариантами из аптеки или интернет магазина. Они изготавливаются по слепку зубов и способны регулировать степень выдвижения нижней челюсти. Кроме того, они позволяют совершать движения нижней челюстью и смыкать губы, а также имеют увеличенное пространство для языка, что увеличивает удобство их использования.
Индивидуальные капы имеют мало общего с готовыми вариантами из аптеки или интернет магазина. Они изготавливаются по слепку зубов и способны регулировать степень выдвижения нижней челюсти. Кроме того, они позволяют совершать движения нижней челюстью и смыкать губы, а также имеют увеличенное пространство для языка, что увеличивает удобство их использования.
Но самое главное – капы не заметны. Их использование можно скрыть, хотя при попытке разговаривать с капой во рту дикция измениться и партнер по кровати может что-то заподозрить. Однако и в этом случае совсем не обязательно сдаваться с поличным, а можно сказать, что это капа для исправления прикуса или просто для защиты зубов от истирания.
Индивидуальные капы будут также актуальны, если вы ищете способ, как избавиться от храпа женщине при беременности. Ведь они абсолютно безопасны для матери и ребенка.
Индивидуальные капы будут также актуальны, если вы ищете способ, как избавиться от храпа женщине при беременности. Ведь они абсолютно безопасны для матери и ребенка.
Капы изготавливаются у врача при наличии показаний и отсутствии противопоказания к применению.
Если Вы хотите узнать подойдет ли капа Вам, оставьте заявку на бесплатную консультацию по капам от храпа.
Заявка на бесплатную консультацию по капам от храпа
Мы стараемся сделать помощь в устранении храпа и апноэ удобнее и доступнее. Поэтому готовы предложить бесплатную онлайн консультацию по капам от храпа. Вам перезвонит специалист и ответит на Ваши вопросы.
Это бесплатно. Нажимая на кнопку, вы принимаете пользовательское соглашение и даете согласие на обработку персональных данных.
Заключение
Женщины склонны воспринимать храп не как угрозу для здоровья, а как фактор, серьезно понижающий самооценку и в целом ограничивающий их в разных сферах жизни. Большинство аптечных средств от храпа лишь в единичных случаях помогают хоть сколько-нибудь улучшить ситуацию. И даже такой серьезный шаг, как хирургическое вмешательство, не всегда дает положительный результат. Но если вам диагностировали неосложненный храп или апноэ во сне легкой или средней степени, вы можете начать лечение с помощью индивидуальной стоматологической капы. Устройство не всегда дает мгновенный результат, в таких случаях требуется настройка степени выдвижения челюсти. С помощью квалифицированного специалиста использование капы будет комфортным, а сон беззвучным. К тому же такой девайс легко можно спрятать в дамской сумочке и брать с собой куда угодно.
Ли Сергей Станиславович
к.м.н., врач-стоматолог, сомнолог
к.м.н., врач-стоматолог, сомнолог
Будьте здоровы!
Другая полезная информация о храпе